brzuch i martwy ciag

[...] lezac skos gora progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen 2.kaptury sztaga 5x10 3.przysiady ze sztaga 3x10 4.handle uginanie ramion (biceps) 5x7 5.wspiecia na palce wt. brzuch , przedramie + rowerek 30 minut sr 1.wyc progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen 2.wioslowanie sztaga 5x5powtorzen 3.wyciskanie za karku skrocone 5x5powrtorzen [...]

[...] opadzie 10-10-8-8 szrugsy 20-15-10 2.biceps unoszenie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-10-8 uginanie ramion ze sztangietkami w siadzie na ławce skośnej 12-10-10-8 3.brzuch unoszenie nog w zwisie na drążku 12-10-10-8 dzień III 1.barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 arnoldki 10-10-8 unoszenie sztangietek bokiem w górę 10-10-10 [...]

Witam. Wcześniej robiłem splita 3x tygodniowo ale mam dość dużo czasu i myślę, żeby rozłożyć prawie każdą partie osobno. Poniedzialek - Klatka , Przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 - 12/10/8/6 Progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę x4 - 12/10/8/6 Progresja (W tym zamiana na sztangielki co tydzień) -Rozpiętki płasko [...]

Witam! zbliżam się do 12 miesiąca cyklu FBW. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowego planu, ew. modernizacji starego. Chciałbym pozostać przy FBW, jeżeli jednak uważacie, że split będzie korzystniejszy, to oczywiście zacznę ćwiczyć w taki sposób. nie mam po prostu pomysłu na ćwiczenia na niektóre partie z moim wyposażeniem... Aktualny plan - 3x [...]

[...] - WTOREK - PIĄTEK 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7./8. brzuch lub łydki (na zmiane) - tylko 1 ćwiczenie. max przerwa pomiedzy seriami - 90s 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 2 seria na 50% CD (ciezaru [...]

[...] stojąc 10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10-10-10 Wyciskanie sztangielki leżąc 10-10-10 Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10-10-10 Brzuch Spięcia brzucha leżąc 10-10-10 Sobota: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10-10-10 Nożyce 10-10-10 Plecy Martwy ciąg 10-10-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-10-10 [...]

[...] Kaptury WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" CIĘŻARKAMI 4 serie (Także progresja, ale intuicyjne zwiększenie ciężaru, zmniejszenie powtórzeń) Po każdym treningu staram się robić 10 min brzuch. ŻADNEJ DIETY NIE STOSUJE, JEM TO CO LUBIE I ILE LUBIE :) Nie stosuje na razie żadnych odżywek, ani nic takiego. Chcę trochę podpakować i zwiększyć swoją siłę. Proszę [...]

Czesci, chce wam przedstawić plan do oceny, ułożony został przez jednego trenera, uprawiającego trójbój siłowyi msający wieloletnie doświadczenie w kulturystyce. A) klatka: wyciskanie sztangi 4x10 rozpiętki skos 4x12 plecy: dociąganie na maszynie w opadzie 3x10 dociąganie szerokim chwytem do klatki 3x12 martwy ciąg 3x8 Triceps: francyskie [...]

Wiek : 19 Waga : 61,5 Wzrost : 170 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, generalnie z góry szybciej mi ubywa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia ( 3-4 razy / tydz ) bieganie(3-4 razy / tydz ) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kanapki, jogurty, serki homogenizowane, [...]

A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Pociąganie na drążku 2s PLECY 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY 4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki 3s NOGI 2. Martwy ciag 2s PLECY 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

staram sie trenowac cyklicznie, moj cel to masa a priorytetem klatka. prosze o skorygowanie mojego nowego 8-tygodniowego planu treningowego w oparciu o stary trening tez na mase NOWY TRENING 1 dzien - klatka+przedramiona -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -rozpietki sztangielkami na skosie 3x10 [...]

Witam, Prosze o sprawdzenie planu na mase: A. 1. (Plecy) Martwy ciag 2s 8-12p Podciaganie na drazku nachwytem 2s max (okolo 2x7 na razie) 2. (Nogi) Prostowanie nog w siadzie 2s 8-12p Uginanie nog w lezeniu 2s 8-12p 3. (Klatka) Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-12p 4. (Barki) Unoszenie hantli bokiem 2s 8-12p 5. (Bicepsy) Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 4x12-15 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-15 3.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 Brzuch: 1.Spinanie brzucha leżąc 5x25 2.Rowerek w leżeniu na plecach 5x25 Wtorek Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 4x12-15 2.Martwy ciąg 4x12-15 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12-15 Biceps: 1.Uginanie [...]

[...] + przedramię (przedramię ćwiczę z nogami dlatego że gdy ćwiczę plecy-biceps przedramię jest bardzo zpompowane i nie da się ćwiczyć normalnie przedramienia plecy-biceps+barki brzuch ćwiczę co parę dni 2/3 razy w tygodniu ćwiczę 3 serie po 8 powtórzeń z jak największym obciążeniem klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 45kg [...]

[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch (absII) w dni bez treningu FBW ćwiczę tylko brzuch staram się przybrać trochę na wadzę ale jednocześnie nie zdobyć za wiele tłuszczu dlatego prosił bym Was o pomoc i [...]

[...] PLECY Martwy ciąg: 5x 6,6,4,4,2+ss Wiosłowanie sztangą: 5x 12,12,8,8,4+ss Wiosłowanie półsztangą: 5x 15,12,10,8,4 Dodatkowo robię szrugsy 4x 15-8 Sobota: barki+triceps+brzuch Wyciskanie żołnierskie: 4x 15,12,8,4 Unoszenie hantli bokiem: 4x 16,14,12,10 Boczne unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4x 20-10 Wąskie wyciskanie 4x 15,12,8,4 Francuz [...]

[...] MC 3x6-8 uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x8-10 lub http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Pon: Plecy + brzuch MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8-10 Ściąganie na prostych 3x10-12 Szrugsy3x12-15 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE [...]

[...] hantli w bok 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Mam jeszcze jedno pytanie. Gdyż w pozostałe dni wtorek czwartek i sobotę : ćwiczę brzuch 20 minut skakanki (potem zamienie to w biegi) i rozciąganie Mam niestety lekki brzuszek i mam zamiar go zredukować do płaskiego. Dietę ułożyłem sobie na masę, lecz czy [...]

[...] 60 sekundowe) Raz na 2 tygodnie będę wykonywał "szalone ósemki" http://www.sfd.pl/SZALONA_%C3%93SEMKA_NA_BICEPSY_-_Nicka_Cerone-t328360.html Po zakończeniu treningu siłowego, robie brzuch i wskakuje na rowerek stacjonarny na kwadrans. To na tyle, czekam na komentarze i ewentualne korekty. Zmieniony przez - Pakofak w dniu 2008-05-23 11:49:48

[...] ciąg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) szrugsy Triceps: wyciskanie francuskie prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu prostowanie ramion podchwytem na wyciągu brzuch Piątek: Barki wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam Nogi: przysiady wspięcia na stojąco Dieta: [...]